na co skakanka

Powiem Ci, co ja zrobiłem. Miałem trochę tłuszczu na brzuchu(tzn. tak, że nie było widać mięśni itp. a były rozwinięte dość dobrze) i zacząłem jeździć na rowerze:) Codziennie 40 km, a jak nie rower to bieganie 40-50 min. Potem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ciężarki, rozciąganie(przede wszystkim i teraz jestem jedną z najlepiej rozciągniętych [...]

[...] jestem od wczoraj ale artykułami o kulturystyce jestem zainteresowany od dawna . Szczerze gdybym wczesniej wiedział jakie efekty daje 6 w to pewnie nie brał bym sie za to . W krótszym czasie idzie uzyskac lepsze efekty przy mniejszym zmeczeniu organizmu . Wystarczy Dieta+ 30 min skakanka + drążek i nóżki up and down :) ewentualnie abs 8 min .

Jak narazie dosyć słaby plan :-/ Wklej przykładowe menu na cały dzień. Co do treningu sama skakanka to dość mało. Pozatym co z kolanami przy takim 40miuntowym skakaniu przy nadwadze ? Unikanie slodyczy, smażenia itd jest OK ale z drugiej strony czas napisać co chcesz konkretnie jeść. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-25 14:35:51

pytam senseja - do czego są te ćwiczenia? do boksu? ok.. w końcu do boksu jest też skakanka, wciąż popularniejsza niż siekera... powiedz do czego jest siekiera i jaki masz dowódże lepiej wpływa na boksera niż sztanga.. i zaufaj mi że ja nie mam zamiaru cię zaginac ani cokolwiek, naprawdę jestem otarty na wiedze tyle ze chciałbym nawet nie tyle [...]

[...] zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : raczej domowe formy aktywności..skakanka, rowerek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety - jedynie "ograniczanie się"

no wiec plan mam taki. poniedzialek: 1h aerobiku. wtorek: 1h basen sroda: bieganko 1h. czwartek: 1h aerobik piatek: 1h skakanka. oprocz tego codziennie 30min hula hop. oraz cwiczenia : http://fitness.magicsport.pl/136,talia,osy.html http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ [...]

[...] rozgrzewka powinna się składac z 3 części 1) rozgrzewka ogólna i tutaj można zaliczyć wysiłek tlenowy/aerobowy ale długości ok 5-8 minut Bieg, rower stacjonarny, skakanka itp jej zadaniem jest podnieś temperature ciała, przyspieszyć tetno a co za tym idzie naczynia krwionośne się rozszerzają i krew jest szybciej dostarczana do komórek [...]

[...] Czasem muszę ćwiczyć właśnie przed nią i wolę wówczas siedzieć na siłowni krótko, a wówczas lepiej się też wyrobić z pracą tlenową. No i jednak musze przyznać, że chociaż skakanka, burpees czy obwody są fajne, to jednak w normalnych seriach nie ma sensu przesadzać z ilością powtórzeń. Owszem czasem można, ale nie ciągle, bo jednak się czuje, [...]

Kolano załatwiłem w 2015 roku. Jestem przekonany, że słabą techniką przysiadów. Teraz niby mam nad tym kontrolę. Myślę, że mniej dynamiki załatwi sprawę. 7.3.2018 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 6 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 85 kg x 15 85 kg x 14 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 68 kg x 11 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie [...]

swoją przygodę ze skakanką zaczęłam całkiem niedawno- troszkę się nakręciłam żeby na niej skakać i powiem że idzie mi to całkiem nieźle, skacze codziennie rano przed śniadaniem 40-50 min HR:138-145 w zależności od tempa podskoków dodam że nie mam problemów z wytrzymałością ani wydolnością organizmu jedyne co mi na początku przeszkadzało to bóle [...]

[...] lekko czulem bolace pulsowanie na glowie, tylko przy 1 cwiczeniu, 1 cwiczenie podczas calego treningu. Bicps, gryf prosty stojąc. po kolejnych cwiczeniach zupelnie zaniklo. W sumie juz zaniklo od modlitewnika (2 cwiczenie). A moze jescze lepsza rozgrzewka ? Co proponujecie dobrego na porzadna rozgrzewka. Ja robie wymachy, rozciaganie, skakanka.

[...] ale w miarę jak będziesz się adaptował do wysiłku to na pewno wrzuć do planu i to i to, ponieważ są to (wraz z martwym ciągiem) podstawowe ćwiczenia na plecy. Natomiast ta skakanka to świetny pomysł! Ja niestety nie mam warunków (za niski sufit )ale ćwiczenie bardzo dobre. A co do tych pompek, to faktycznie przeoczyłem, że chodziło Tobie o te [...]

[...] środa, piątek -jedzenie (1000kcal): głównie owoce i woda -ćwiczenia: brzuszki(rano, południe, wieczór - dobrze robione - po 5x50), rower(co najmniej 1 godz.), skakanka, skręty, krążenia itd. Dzień bez wyrzeczeń - wtorek, czwartek, sobota - jedzenie (ok. 3000kcal): woda + normalne posiłki jak zazwyczaj (nie zjadać dwa razy tyle co [...]

[...] siłowego to chyba wszytsko. Pamiętaj duża liczba powtórzeń małym ciężarem, 3x na tydzień trening siłowy, wszystkie partie mięśni. A co do pozostałych dni tygodnia, to polecam dużą ilość ćwiczeń aerobowych, rozciąganie, skakanka, rowerek, steper (choć polecam zwykłe bieganie). Im więcej ćwiczeń rozciągających cały organizm tym lepiej dla ciebie.

Wiesz, tutaj jest duzo pytan. Ciezko odpowiedziec co bylo by dla ciebie najlepsze, malo o tobie wiadomo. Czy jestes twój tłuszcz jest spowodowany tym ze źle sie odzywiasz czy poprostu zawsze miałeś z tym problem? Proponuje wprowadzic diete i zmienic trening na wytrzymałościowy w celu podkreślenia definicji mięsni i zgubienia [...]

[...] jeździłem godzine ze stałą prędkością i tyle. Poczytaj natomiast o tzw treningu interwałowym ze zmienną prędkością wykonywanego ruchu, to jest najefektywniejsza forma spalania tkanki tłuszczowej. A co do aerobów to masz bieganie, pływanie, jazda na tzw.orbitreku, skakanka rónież ale nie jestem pewien czy dasz rade skakać przez godzine jak rocky

[...] mięsni ale każdy organizm jest inny . Ja STARAM SIĘ nie łączyć tego samego dnia siłki z sw . Wole juz połączenia tego typu rano np Biegi lub walka z cieniem refleksówka skakanka wieczorem jakas technika zadaniówki lub siła na worku . Lepiej mniej zrobić i mieć troszke głodu treningowego niż robic za dużo przetrenowac się i "cofac się w [...]

[...] ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 niestety jest to troche dla mnie niezrozumiale. Kiedy moge dodac aeroby bieganie, skakanka, basen itp. i jeszcze pytanie do seri typu 6/8/10/12... rozumiem ze mam tutaj w pierwszych sesrjach zakladac najwiekszy ciezar a pozniej stopniowo zmniejszac. Czy [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: no właśnie...brak okresu od września :( czy regularnie miesiączkujesz: brak okresu od wrzesnia czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie, skakanka itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety :

[...] różne cykle. Żeby nie robić wszystkiego na raz. I cykl. Budowanie siły FBW. Jeden plan treningowy na ćwiczeniach złożonych. II cykl Wytrzymałość Obowdówka w styu 1. skakanka 2. skoki na podwyższenie 3. burpees 4. coś z piłką lekarską III cykl wytrzymalość siłowa interwały z ćwiczeniami dynamicznymi Itd. Cykle jak i ćwiczenia piszę z [...]